【5月病】5月病になりやすい人の特徴と症状まとめ＆5月病の抜け出し方
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5月病は、日本で一般的に使われる言葉で、新年度や新しい環境に適応する際に生じるストレスや不安を指します。
そこで、5月病になりやすい人の特徴とその症状・5月病からの抜け出し方についてまとめてみました。
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Contents
5月病になりやすい人の4つの特徴
一般的に、以下のような特徴を持つ人が5月病になりやすいとされています
新しい環境への適応が苦手な人
新たな職場や学校での人間関係や仕事内容への適応が難しい人は、ストレスを感じやすく、5月病になりやすい傾向があります。
プレッシャーを感じやすい人
新たな環境での期待や自己評価のプレッシャーを感じやすい人は、5月病になりやすいです。仕事や学業での成果に対する不安や不満がストレスとなります。
季節の変わり目に敏感な人
気候や環境の変化に敏感な人は、季節の変わり目に体調を崩しやすく、それが5月病の原因となることがあります。
睡眠不足や栄養不足の人
十分な睡眠やバランスの取れた栄養を摂っていないと、ストレスに対する耐性が低下し、5月病にかかりやすくなります。
5月病としてよくみられる症状まとめ
一般的に、5月病の症状には以下のようなものがあります。
- 不安感や緊張感の増加
- 疲労感や倦怠感
- 頭痛や体のだるさ
- 食欲の変化（食欲不振や過食）
- 睡眠障害（不眠や過眠）
- 集中力の低下
- 意欲やモチベーションの低下
- 気分の落ち込みや沈んだ気持ち
- 不安定な感情や情緒の変化
- 身体の不調（頭痛、胃痛、めまいなど）
- 心拍数の増加や動悸
- 胃腸の不調（消化不良、下痢、便秘）
- 感情の爆発やイライラ感
- 自己評価の低下や自信喪失
- 社交性低下やコミュニケーションの困難さ
- ストレス感の増加
- 過度の自己嫌悪や自己批判
- 仕事や学業に対する興味や関心の低下
- 身体的な不調に対する過剰な心配
- 社会的孤立感や孤独感の増大
これらの症状は個々に異なりますし、すべての症状が一度に現れるとは限りませんが、5月病の典型的な症状の一部です。
5月病を抜け出す3つの方法
5月病を抜け出す方法は色々ありますが、簡単にできる方法を以下に3つご紹介します。
リラックスする時間を作る
毎日の中で自分の時間を作りましょう。ゆっくりとした音楽を聴いたり、散歩したり、好きなことをする時間を持つことで、ストレスが軽減されます。身体も心もリフレッシュして、気持ちをリセットしましょう。
健康的な生活習慣を取り入れる
良い睡眠を確保し、バランスの取れた食事を心がけましょう。適度な運動も大切です。健康的な生活習慣を実践することで、体調が整い、心も安定します。
人と話すことを心がける
悩みや不安を一人で抱え込まず、信頼できる人と話すことが大切です。友達や家族、信頼できる相手に気持ちを打ち明けることで、心の負担が軽くなり、解決策が見つかるかもしれません。
