【メンタル不調】メンタル崩壊しかけている時の8つのサイン
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頑張れる！と思っていても、それ以上がんばるのはよくない時があります。それは、メンタルがやばい時です。
メンタル崩壊しかけているときは、様々なサインが現れます。
そこで、具体的な例を交えながら8つのサインを説明します。無理しすぎないようにしてくださいね。
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睡眠障害になる
メンタルが不安定になると、睡眠に問題が出てきます。例えば、夜中に何度も目が覚めたり、朝早く目が覚めてしまったり、逆に過剰に眠ってしまうことがあります。
これにより、日中の活動に支障をきたし、疲労感が増大します。
集中力が低下してくる
普段なら簡単にこなせる仕事や勉強に集中できなくなるのもサインの一つです。
例えば、会議中に話が頭に入ってこなかったり、読書をしていても内容が全く理解できないことが増えます。
感情が不安定になる
ちょっとしたことで感情が爆発したり、逆に全く感情が湧かないことがあります。
例えば、友人との何気ない会話で急に泣き出してしまったり、逆に喜びを感じるべき場面で無感動だったりします。
食欲が増えたり減ったり変化する
食欲が極端に減ったり増えたりするのもサインです。
例えば、ストレスで全く食べられなくなったり、逆に過食に走ってしまうことがあります。これにより体重が急激に変化することもあります。
人との関わりが減ってくる
人と会うのが億劫になり、社交的な活動を避けるようになります。
例えば、友人からの誘いを断ることが増えたり、家族と過ごす時間を避けたりすることがあります。これにより孤立感が深まり、メンタルの悪化が進むこともあります。
自己否定感が強くなる
自分を過度に責めたり、自己評価が低くなるのもサインです。
例えば、「自分は価値がない」や「何をやってもダメだ」といった思考が頻繁に頭に浮かぶようになります。これにより、やる気や自信を失いがちになります。
身体に不調があらわれる
ストレスや不安が身体に現れることがあります。
例えば、頭痛、胃痛、筋肉の緊張、または動悸などの症状が出てくることがあります。これらの身体的な症状が続くと、さらに精神的なストレスが増大します。
興味や楽しみの気持ちがわいてこない
以前は楽しめていた趣味や活動に興味を失うことがあります。
例えば、好きだった映画や音楽に興味が湧かなくなったり、スポーツや外出が面倒に感じるようになります。これにより、生活の質が低下し、気分がさらに落ち込みます。
まとめ
メンタル崩壊しかけているときのサインとして、睡眠障害、集中力の低下、感情の不安定さ、食欲の変化、社交の減少、自己否定感の増加、身体的な不調、そして興味や楽しみの喪失が挙げられます。
これらのサインを見逃さず、早めに対策を取ることが重要です。
例えば、専門家に相談したり、休息を取ったり、信頼できる人と話をすることが有効です。
自分自身を大切にし、無理をしないようにしていきましょう。
