心が疲れた時にの10分で幸せが戻るノート習慣
作成
無料でお金のシミュレーション ⇒ お金のみらいマップ ＜＜キャンペーン中！＞＞
約9割が体重減少 Pitsole(ピットソール) 完売次第終了！ダイエットサポートインソール
仕事や人間関係、将来のこと…。
なんとなく気持ちが重い日、誰にでもありますよね。
そんなとき、心を整えるのにぴったりなのが「ノート習慣」です。
必要なのは、紙とペンだけ。たった10分、自分と向き合うだけで、心がふわっと軽くなるんです。
精神科のカウンセラーや公認心理士・認証心理士などのプロに格安で相談するなら、ココナラがおすすめです。
通院するのはハードルが高い…オンラインカウンセリングも料金が高い…と躊躇している方、ココナラでは「短時間の相談」や「お試しで気軽に試せる料金設定相談」など、様々なカウンセリングメニューを提供している心理士を選べます！
ココナラは、占い師の相談サービスが多いですが心理士の資格を持っているカウンセラーのサービスもあるので、上手に活用するとお得に質の高い相談ができる穴場のおすすめサイトです。
無料登録で割引クーポンももらえます！
↓ ↓ ↓
↓「心理カウンセリング」で検索して下さい↓
Contents
なぜ“ノート”が効くの？
人は、頭の中で考えすぎると余計に疲れてしまいます。
でも、言葉にして書き出すことで、「自分の気持ちを客観的に見つめる」ことができます。
つまり、ノートは“心の整理箱”。
ぐちゃぐちゃだった気持ちが整い、少しずつ前向きになっていけるのです。
書き方①「今の気持ち」を正直に書く
まずは、今感じていることをそのまま書いてみましょう。
「今日はなんか疲れた」
「何もしたくない」
「ムカついた」
「本当は泣きたい」
いいことを書く必要はありません。
とにかく本音を出すことが大事。
誰にも見せないノートですから、どんな言葉でもOKです。
書き方② 「ありがとう」を3つ書く
次に、今日あった小さな「ありがとう」を3つ書いてみてください。
・おいしいごはんが食べられた
・通勤電車がすいていた
・友達がLINEをくれた
どんなに小さくてもかまいません。
“感謝”に目を向けることで、心が「満たされた感覚」を思い出します。
これは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌も助けてくれる習慣です。
書き方③ 「今日できたこと」を1つ書く
「こんな自分、ダメだな…」と落ち込みがちなときは、自信がなくなっている証拠。
そんなときは、「今日できたこと」をたった1つだけ書きましょう。
・洗濯できた
・メールを返した
・早起きできた
小さな「できた」が、自分を認める第一歩になります。
そしてそれが、少しずつ自己肯定感を取り戻すきっかけに。
書き方④ 「明日こうなったらいいな」を書く
最後に、明日についてのちょっとした希望を書いてみましょう。
「明日は穏やかに過ごせますように」
「1回でも笑えたらいいな」
「コーヒーをゆっくり飲む時間を取りたい」
願いを書くと、人はその方向に意識が向きます。
それだけで、明日がちょっとだけ優しく感じられるようになります。
おわりに：自分にやさしくする時間を持とう
心が疲れているときほど、自分にやさしい時間が必要です。
ノートに向かう10分は、誰かのためでもSNSのためでもない、「自分のためだけの時間」。
忙しい毎日の中で、ほんの少し立ち止まり、深呼吸して、心の声を聴いてあげましょう。
ノート1冊が、あなたの幸せの“帰る場所”になってくれます。
