脳科学的に「不幸になりやすい人」がやっている7つの習慣
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「なんで私、いつも運が悪いんだろう…」
そんなふうに感じている人は、脳のクセに原因があるかもしれません。
実は、脳の働きから見ても「不幸を引き寄せやすい人」には共通点があります。
今回は、脳科学の視点から“やってはいけない7つの習慣”をご紹介します。
少しずつやめていくことで、心も人生も軽くなるはずです。
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Contents
ネガティブな言葉をよく使う
脳は、聞いた言葉を現実として受け取りやすい性質があります。
「どうせムリ」「また失敗する」などの言葉は、自分の脳に悪影響を与え、自信も運も遠ざけます。
小さなコツは、「ムリかも」→「やってみようかな」に変えてみることです。
朝起きてすぐスマホを見る
寝起きの脳は、スポンジのように情報を吸収します。
SNSの不安なニュースや他人のキラキラ投稿で一日が始まると、脳はストレス状態に。
代わりにおすすめなのが、目覚めたら深呼吸＋軽くストレッチしてからスマホをチェックすることです。
「完璧主義」がやめられない
脳はエラーを嫌う生き物。
でも完璧を目指すと、どんな小さな失敗も強いストレスに変わります。
“完璧でない＝ダメ”という思考は、自己否定を強め、不幸感の原因になります。
「70点でもOK」と自分に言い聞かせてみましょう。
すぐに人と比べてしまう
脳には「社会的比較」のクセがありますが、常に自分を他人と比べてしまうと、満たされることがなくなります。
また、SNSを見る時間が長い人ほど、幸福度が下がるという研究もあります。
なので、「昨日の自分」との比較を習慣にすることをおすすめします。
マルチタスクで毎日バタバタ
あれもこれも同時進行すると、脳はすぐに疲れてしまい、集中力も幸福感も低下します。
実は「同時にいろいろやる」ほど非効率で、不安やイライラも増えるのです。
「今やっていることだけに集中」を意識して、習慣を改善していきましょう。
反省＝自己否定になっている
失敗を反省することは大切ですが、「なんでこんなこともできないの？」と自分を責め続けると、脳は“危険な思考ループ”に陥ります。
やさしい反省方法として、「次はどうしたらうまくいくかな？」と未来に視点を向けましょう。
睡眠をおろそかにしている
脳にとって、睡眠は「リセットボタン」。
睡眠不足が続くと、前向きな思考ができず、不安や怒りを感じやすくなります。
なので、寝る1時間前はスマホを置き、ぬるめのお風呂や読書でリラックスをするとよいです。
まとめ：脳を変えれば、幸せの感じ方も変わる
不幸になりやすい人がやっている習慣は、どれも無意識でやっているものばかり。
でも、脳は習慣で変わります。
今日から少しずつで大丈夫。
・言葉を変える
・朝の行動を整える
・比べすぎない
そんな小さなことが、心の満足感と人生の流れを変えていきます。
幸せは「条件」じゃなく「感じ方」次第です。
