本音を言えないあなたへ：傷つかずに心を開く方法

作成 2025年5月1日 （2025年7月17日更新）

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「本当はイヤなのに、笑ってしまう」 「言いたいことがあるのに、飲み込んでしまう」

そんなふうに、自分の本音を出せずにモヤモヤしていませんか？

でも、それはあなただけではありません。

本音を言うのって、すごく勇気がいることです。

「嫌われたらどうしよう」「面倒な人と思われたらイヤだ」

そんな不安があるのは、あなたが人を大切に思っている証拠です。

小さな「本音」から出してみよう

いきなり大事なことを言おうとすると、プレッシャーが大きすぎます。

だからまずは、ささいな「本音」から出してみるのがおすすめです。

たとえば…

「実は辛いものが苦手なんだ」
「今日ちょっと疲れてるんだ」
「このドラマ、あんまり好きじゃないかも」

こんなふうに、自分の気持ちをちょっとずつ伝える練習をしてみましょう。

反応が良かったら、「あ、本音を言っても大丈夫なんだ」と感じられるはずです。

相手を選んでいい

誰にでも本音をさらけ出す必要はありません。

むしろ、話す相手は選んでOKです。

「この人なら、ちゃんと聞いてくれる」
「無理に否定してこない」

そんな人を見つけたら、少しずつ心を開いていきましょう。

逆に、何を言っても批判してくる人には、あえて本音を見せる必要はありません。

あなたを守るための「距離」も大切です。

言葉を選ぶと、伝わりやすくなる

本音を言うとき、少しだけ言い方に気をつけてみると、相手に届きやすくなります。

たとえば…

「あなたのやり方は間違ってる！」 → 「私にはちょっと難しかったかも」
「それイヤなんだけど」 → 「こうしてもらえると、もっと嬉しいかも」

攻撃的にならず、やわらかく伝えることで、相手も受け入れやすくなります。

本音を「ぶつける」のではなく、「差し出す」イメージで話してみましょう。

本音を言えると、心が軽くなる

言いたいことを押し込める日々は、心にじわじわとストレスがたまっていきます。

でも、自分の本音を少しずつでも言えるようになると、驚くほど心が軽くなるんです。

無理にすべてをさらけ出す必要はありません。

でも、「自分の気持ちを大事にすること」は、誰にでも許されていることです。

まとめ：少しずつ、自分の声を届けよう

本音を言うのが苦手でも、大丈夫。

少しずつ、小さな言葉から始めてみましょう。

あなたの気持ちは、ちゃんと価値のあるものです。

無理をせず、やさしく自分を守りながら、心を開いていけたら素敵ですね。