自分を整える“静かな暮らし”のつくり方【夜のひとり時間】

作成 2025年8月4日 （2025年9月29日更新）

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忙しい毎日を送っていると、いつの間にか心も体も疲れてしまいますよね。

そんなときに大切なのが「夜のひとり時間」。

1日の終わりに、静かな時間を少しでも持つだけで、自分を整えることができます。

そこで今回は、誰でも簡単にできる“静かな暮らし”のつくり方をご紹介します。

スマホを手放してみる

夜はついスマホを見てしまいがち。

でも、SNSやニュースは脳を刺激し、気づかぬうちに疲れを増やしてしまいます。

寝る1時間前にはスマホをオフ。

代わりに本を読む、手帳を書く、アロマを焚いてぼーっとする。

たったこれだけでも心がふっとゆるみ、眠りの質もよくなります。

小さな「音」を楽しむ

静かな暮らしの中には、心地よい「小さな音」があります。

例えば、湯沸かしポットの音、コップに注がれるお茶の音、ゆっくりめくる本のページ。

意識を「今ここ」に向けて、音や動作をゆっくり楽しむことで、気持ちが落ち着いてきます。

照明を少しだけ暗くする

明るすぎる照明は、心を“活動モード”にしてしまいます。

夜の時間は、間接照明やキャンドルを使って、あえて暗めの空間にするのがおすすめ。

少しだけ暗い部屋は、安心感やリラックス効果を生み出し、自分に優しくなれる空間をつくってくれます。

「やること」ではなく「感じること」に目を向ける

夜の時間は、なにかを“こなす”より、“感じる”ことを大切に。

「今日は疲れてるな」「ちょっと心がモヤモヤするな」など、自分の内側の声を聴く時間にしてみましょう。

何かを変えようとしなくてもいいんです。

そのままの自分を受け入れるだけで、心は少しずつ整っていきます。

“特別じゃないこと”を丁寧に

夜に飲む一杯のお茶や、ふと開いたページの言葉、ゆっくりスキンケアする時間。

何気ない日常の中にこそ、自分を整えるヒントがあります。

丁寧に暮らすというのは、完璧を目指すことではなく、“今の自分をいたわる”こと。

肩の力を抜いて、気持ちがホッとすることを自分にゆるす。それだけで十分です。

おわりに

忙しくて時間がない。余裕がない。

そう思っているときほど、5分でもいいので“静かなひとり時間”をつくってみてください。

夜の静けさの中で、心と体がゆっくりと整い、また明日を迎えるエネルギーが戻ってきます。

静かな暮らしは、特別なことをしなくても始められます。