スマホ動画を聞き流して寝てない？それ、脳が休まらない意外な理由
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ベッドに入ってスマホの動画を流しながら、いつの間にか眠りにつく……。毎日の寝る前のルーティンになっていませんか？
「画面を見なくても、声を聞いているだけでなんだか落ち着くんだよね」という人はとても多いです。実は私も、以前はラジオ代わりにしてずっと流しっぱなしにしていました。
でも、この「聞き流しながら寝る」という習慣、あなたの体や脳にとっては、ちょっと休まらない状態を作っているかもしれないって知っていますか？
今回は、無意識にやってしまいがちなこの習慣の秘密と、体に起きていることについて分かりやすくご紹介します！
脳が「ずっと働きっぱなし」になってしまう
私たちは眠っている間、脳も一緒に休んでいるように思いがちです。しかし、実はそうではありません。
耳から入ってきた「声」や「音」は、たとえ眠っていても脳がキャッチして処理しようと働いてしまいます。つまり、ベッドに入っても脳は休日のオフィスのように、せっせと情報を整理し続けている状態。これでは、朝起きたときに「なんだかスッキリしないな……」と感じてしまうのも無理はありません。
浅い睡眠が続き、疲れが取れにくくなる
音が鳴り続けている環境は、脳が常に周囲を警戒している状態に近いです。そのため、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りづらくなり、睡眠の質が全体的に下がってしまいます。
しっかり8時間寝たはずなのに日中眠気が襲ってくるという人は、睡眠の「質」が少しだけ邪魔されているサインかもしれません。
「音がないと眠れない」体になってしまうかも？
毎晩のように動画の音を聴きながら寝ていると、脳が「音＝眠る合図」と勘違いしてしまいます。
その結果、いざ静かな環境に行くと、かえって耳が寂しくなって眠れなくなってしまうという「音への依存」が起きてしまうことも。たまには静寂の中で眠る練習も大切です。
今日から試せる！心地よい眠りのためのプチ工夫
「じゃあ、急に音を消すなんて無理！」という方も多いはず。そこでおすすめなのが、こんな工夫です。
タイマー機能を必ずセットする：再生がずっと続かないよう、30分〜1時間ほどで切れるように設定しておきましょう。
画面を完全に裏返しておく：光の刺激をシャットアウトするだけでも、脳の緊張がぐっと和らぎます。
少しずつ音量を小さくする：日を追うごとに音を小さくして、耳を休ませる時間を作ってみてくださいね。
まとめ：たまには脳を「無音」でリラックスさせよう
動画を聞き流しながら眠ることは、リラックスするための大切な息抜きになっている面もあります。ただ、たまにはスマホをそっと置いて、静かな夜の部屋で深呼吸をしてみるのもおすすめですよ。
今夜はタイマーをかけて、脳をゆっくり休ませてあげませんか？
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