毎日パソコンやスマホで目がショボショボ…それ、目の疲れが限界サインかも？
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「仕事が終わる頃には、目がショボショボして開けていられない……」
「スマホを見ていると、ピントが合わなくて文字がかすむ……」
パソコンやスマホが手放せない現代、そんな目の疲れや重だるさに悩まされている人は本当に多いですよね。毎日のことだからと、ホットアイマスクをして寝たり、目薬をさしたりしてごまかしていませんか？
実は、その「なんとなくの目の疲れ」、放っておくと頭痛や肩こり、さらには気分までどんよりさせる原因になってしまうんです。今回は、毎日がんばるあなたの目がどうしてそんなにつかれてしまうのか、そして今日からできる簡単なケアのコツを分かりやすくお話ししていきますね！
どうしてこんなにつかれるの？目の悲鳴の正体
そもそも、なぜ毎日こんなにも目が疲れてしまうのでしょうか。
理由はシンプルで、「同じ距離をずっと見続けているから」です。私たちはパソコンやスマホの画面を見るとき、目のピントを調節する筋肉をずっと緊張させています。
これって、例えるなら「腕をずっと前にまっすぐ突き出したまま、何時間もキープしている状態」なんです。想像しただけでも、筋肉がパンパンになりそうですよね。目もこれと同じことを毎日休まずにやらされているので、夕方になるとクタクタになってしまうというわけです。
知ってた？「まばたき」が減ると目が乾く理由
さらに、画面に集中しているとき、無意識にやってしまっているのが「まばたきの回数が減ること」です。
ふだん、人は1分間に20回ほどまばたきをしていますが、パソコンやスマホを見ているときは、その回数がなんと半分以下になってしまうことも。
まばたきは、いわば目のワイパーの役割をしています。これが減ってしまうと、目の表面が乾燥してドライアイになり、ゴロゴロしたり余計につかれたりしてしまうんです。画面に夢中になっているときほど、まばたきが少なくなっているなんて、ちょっと意外ですよね。
今日からできる！目をいたわる簡単ケア
「じゃあ、パソコン仕事を変えるわけにはいかないし、どうすればいいの？」と思いますよね。わざわざ高いグッズを買わなくても、日常のちょっとした意識で目の負担はぐっと減らすことができますよ。
「1時間に1回、遠くを見る」
手元の画面ばかり見ている目を解放するために、1時間に1回は窓の外の景色など、遠くをぼんやり眺めてみましょう。これだけでピントを調節する筋肉の緊張がゆるみます。
「意識してパチパチまばたきをする」
気づいたときに、意識的にギュッと目を閉じてパッと開く、を数回繰り返してみてください。涙の膜が全体に行き渡って、すっとラクになりますよ。
「スマホの画面を少しだけ離す」
スマホを見るとき、つい顔を近づけすぎていませんか？画面と目の距離を少し離すだけで、目の負担はかなり軽くなります。
目の疲れをリセットして、軽やかな毎日を
目の疲れが軽くなると、夕方の頭痛が和らいだり、仕事終わりの気分がすっきりしたりと、毎日がぐっと過ごしやすくなります。「今日もよくがんばったね」と、がんばり屋さんの自分の目を、たまには優しく労わってあげてくださいね。
まずは次の休憩時間、窓の外の景色を見ることから始めてみませんか？
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