「孤独を感じる人」がまずやるべき“たった1つのこと”

作成 2025年5月16日 （2025年8月10日更新）

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人と話していても、SNSを見ていても、どこか心がぽっかりしている。

誰かと一緒にいても「ひとりぼっちだ」と感じてしまう――。

そんな“孤独”を感じる瞬間、ありませんか？

現代は人とつながる手段が増えたはずなのに、心の中では孤独を抱える人が増えています。

そんな時、まずやってみてほしい「たった1つのこと」があります。

その答えは「自分の気持ちを書き出すこと」

孤独を感じると、「誰かにそばにいてほしい」「話を聞いてほしい」と思うものです。

もちろん、それも大切な気持ち。

でも、いちばん最初にやってほしいのは――

「今の自分の気持ちを紙に書くこと」です。

え？それだけ？と思うかもしれません。

でも、これが意外なほど心を軽くしてくれるんです。

書くだけで、心が少し整理される

私たちの心の中は、ふだん気づかないくらいたくさんの思いや考えごとでいっぱいです。

孤独を感じているときは、特にその気持ちがぐちゃぐちゃになりがち。

でも、書き出してみると、「あ、自分はこんなことを思っていたんだ」と気づくことがあります。

感情を“外に出す”だけで、心の中が少しスッキリするのです。

書くときのポイントは“正直に”

書くときは、かっこつける必要はありません。

たとえばこんなふうに書いてみてください。

「なんかさみしい」
「誰にも必要とされてない気がする」
「本当は誰かと話したい。でも面倒くさい」
「泣きたいけど、泣くのも疲れた」

大切なのは、自分に正直になること。

誰かに見せるわけじゃないから、どんな言葉でも大丈夫です。

書くことで“つながり”の第一歩が見える

自分の本音を知ることは、「自分とのつながり」を深めることでもあります。

不思議なことに、自分とつながると、他人とのつながり方も少しずつ変わっていきます。

「誰かに話してみようかな」
「この人となら、少し本音を出してみてもいいかも」

そんな気持ちが、少しずつわいてくるかもしれません。

まとめ：孤独を感じたら、自分の声を聞いてあげよう

孤独は「自分が自分と離れてしまっている」サインかもしれません。

だからこそ、まずやるべき“たった1つのこと”は、自分の声に耳を傾けること。

静かな場所で、ノートとペンを持って、ほんの数分でもいいので書いてみてください。

そこから、少しずつ、心のつながりは回復していきます。

誰かとつながる前に、まずは自分とつながってみましょう。