もう限界…仕事に疲れた時に試したい4つの対処法

作成 2025年4月13日 （2025年6月21日更新）

「毎日頑張ってるけど、もう疲れた…」 「仕事に行くのがしんどい」「やる気が出ない」

そんな風に感じること、ありませんか？

この記事では、「仕事に疲れた時 対処法」や「やる気が出ない時 どうする」などに、簡単で実践しやすい4つの対処法をご紹介します。

心も体も元気を取り戻すヒントになるはずです！

対処法①：思い切って休む（休息の重要性）

「まだ頑張らなきゃ」と無理を続けると、心の疲れが限界を超えてしまうことも・・・。たとえば

有給休暇をとる
仕事が終わったら何も考えずに寝る
スマホも手放してゆっくりする

こうした「しっかり休む勇気」が、リセットの第一歩になります。

対処法②：誰かに話す（感情の整理）

一人で抱え込まず、信頼できる人に話してみましょう。

友達、家族、同僚、あるいはカウンセラーでも大丈夫。

「話すことで心が軽くなった」という声はとても多いです。

無理にアドバイスをもらう必要はありません。

ただ「聞いてもらう」だけで十分効果ありです。

対処法③：自分を褒める（自己肯定感の回復）

疲れている時は、「もっと頑張らなきゃ」と自分に厳しくなりがち・・・。

でも、「よくやってるよ」と自分を認めることが大切です。例えば

今日も出社できた、えらい！
小さなミスもあったけど、ちゃんと乗り越えた！

こんなふうに小さな成功を自分で褒めてあげましょう。

少しずつ気持ちが前向きになります。

対処法④：小さな楽しみを見つける（リフレッシュ）

疲れた時こそ、「ちょっとした幸せ」が心を癒してくれます。

以下のようなリフレッシュ法もおすすめです。

美味しいスイーツを食べる
好きな音楽を聴く
散歩で外の空気を吸う
カフェでぼーっとする

“何もしない時間”も、立派な休息です。

自分にとっての「ごほうび時間」を見つけてください。

まとめ：自分を大事にしよう

仕事に疲れたときは、無理に「頑張る」よりも「立ち止まって休む」ことが大切です。今回紹介した対処法は以下の4つ

1. 思い切って休む
2. 誰かに話す
3. 自分を褒める
4. 小さな楽しみを見つける

たった一つでも、できることからでOKです。

あなたの心と体を、どうか大切にしてくださいね。